做为一个跑步失败的人也来分享一下吧!

在大二学期,生活整天很枯燥,于是乎和室友约着每天去田径场跑步,锻炼自己,每次跑完大汗淋漓,我还是很喜欢出汗的,喜欢出汗的感觉,喜欢出汗之后浑身很舒适的状态。

当时跑步也是瞎跑,进入田径场就围着圈的跑,也没有做热身运动,导致两个月下来大小腿都出现的肌肉,腿型一点儿也不好看了,后来,特意去咨询了体育生,教了我们正确的跑步动作以及跑步需注意什么,都进行了了解;

下面将我知道的我都会分享出来,希望对您有用!

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首先,在跑步前是必须要做热身运动的,可别像我们一样,就傻傻的跑,热身运动一共有三种:

1、肌肉拉伸——运动前,拉伸肌肉是必要的准备活动,通过这种热身活动,可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度,使肌肉不易受到损伤;常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸,斜方肌拉伸,外斜肌拉伸,背阔肌拉伸,比目鱼肌拉伸等。

2、慢跑热身——在诸多的热身运动当中比较常见的,也是用的比较多的。

3、低强度的有氧运动——慢跑、后踢腿还有深蹲等等。

跑步可以根据跑步方式分为两种跑步方法:

第一,有氧跑步,慢节奏长距离的跑步,在氧气充足的供应下跑步,主要是长跑和慢跑,跑步时的呼吸和步调的上配合可以采用两步一呼气两步一吸气,踩好节奏,能让自己跑的时间更久。

第二,无氧跑步,快节奏短距离跑步,在肌肉缺氧的情况下高速剧烈运动,主要是短跑,可以将步距扩大,节奏加快,主要锻炼的是反应能力和爆发力。

遵循这样的跑步方式,相信绝对的无害的,正确的跑步才能让我们的身体健康,更有益于长寿。

今天就分享到这里了,有不懂的也可以私信我,祝大家每天都能够有一个好心情,健康快乐的度过每一天!