人一旦进入老年期,身体的各项机能就会下降,缺钙也是老年人最常见的现象,特别是中年女性,随着体内激素水平的变化,女性在绝经期雌激素水平快速下降就会导致钙质流失非常明显,很容易出现骨质疏松、骨密度降低的情况,所以,补钙是必然的。

50岁女性吃什么补钙最好?

那么,哪些食物有助于补钙呢?

1、牛奶——每天要保证500毫升左右的牛奶,才能起到补钙的作用。

2、多吃豆制品——比如:豆腐、豆干、豆皮等等,这些都是能促进补钙的。

3、多吃含钙量高的蔬菜——比如:西蓝花、芥菜等等。

4、多吃坚果——比如:核桃、腰果等等。

以上这些食物都是能起到补钙作用的,在饮食上就可以多选择这类食物。

女性在50岁以后,也是骨质疏松的高峰期,我们在饮食生活当中也一定要注意,最好远离以下这三种食物;

1、高盐的食物,如果盐摄入过多的话,就会影响到我们钙的吸收。

2、一定要少喝咖啡。

3、不要额外的多去补充所谓的蛋白粉,补充多余的蛋白粉只会增加肾脏的负担。

补钙除了食补外,还可以适当的进行慢跑、快步走等运动,多晒太阳也能很好的补充钙质,补充维生素D的作用。

今天就分享到这里了,有不懂的也可以私信我,祝大家每天都能够有一个好心情,健康快乐的度过每一天!