人睡“三觉”,命比纸薄,睡好“一觉”,体力恢复,人也精神了

经常睡着睡着就惊醒?

每次睡觉的时候都感觉睡得很浅,一有动静就会醒来?

入睡困难,总是翻来覆去折腾好久才能睡着?

睡醒后身体疲惫不已,比睡之前还难受?

整天昏昏沉沉,睡够八小时都没有改善的迹象?

……

若你有以上症状,说明你有睡眠方面的困扰,别不当回事,睡眠问题也是大问题!

很多人都不重视“睡不好”这个问题,但人这一生,有多少时间是在床上过的?如果经常睡不好,身体没有得到充足的休息时间,没有好好进行自我修复,迟早会出问题。

尤其是在这个年代,人们生活压力大,精神紧张,就更需要时间好好休息一下了,如果连晚上的睡眠问题都还没解决,怎么有体力去完成工作上的任务呢?

经常睡不好,可能跟你爱睡“三觉”有关

1、颠倒觉

有些人晚上熬夜不睡觉,等到了白天才开始补觉,这叫颠倒日夜,但有人觉得只要每天睡够八小时,管他是白天睡的还是晚上睡的呢。从我们出生的那一刻起,身体就已经开始在熟悉、摸索我们的作息习惯了,如果突然昼夜不分,日夜颠倒,就会违背人体生理规律,打破人体平衡,扰乱免疫系统。

有的人觉得补觉就能补回消耗的体力,其实如果你今天熬夜了,身体所受到的伤害是怎么补也补不回来的。所以,如果没什么事的话,建议调整好作息时间,按时睡觉,别折腾身体。

2、懒觉

现在大家平时都要上班,几乎没什么睡懒觉的时间,而到了假期、周末的时候,我们往往会选择睡到自然醒,甚至有的人能睡到下午才醒来。但这样一来你就会发现,起床后身体并没有想象的那么轻松,反而会出现头晕、头痛的症状,晚上到了该睡觉的时间却睡不着。

其实这都是睡懒觉的后果,身体有自己的生物钟,如果我们强行打乱的话,身体就会重新调整,这就会导致人体生物钟紊乱,失眠也会频繁困扰我们。所以,即便是假期,也要尽量按时睡觉,按时起床,睡懒觉并不能让我们的身体得到好处。

3、饭后觉

有些朋友在吃完午饭以后,离上班还有一段时间的情况下,会选择睡一会儿午觉,这本来是恢复体力、避免下午打瞌睡的最好方法,但因为时间不足,很多人都会在吃完午饭以后直接睡觉,而这个时候肠胃正准备消化,如果睡觉的话,消化系统就会受到影响。

如果你经常在中午时分感觉消化不良的话,说明你睡午觉的时间可能选择得太早了,尽量在饭后一小时之后再睡觉,对肠胃、身体、大脑都更加有益。

睡好“一觉”,体力恢复,人也精神了

子午觉其实是很多养生专家最爱睡的觉,有句话叫“睡好子午觉,一天精神好”,意思是说,每天坚持睡子午觉,身体会得到很好的恢复,赶走疲倦,精神百倍。

想要睡好子午觉,就需要我们在中午11点到下午1点之间,抽出15-20分钟睡个觉,在半夜11点-凌晨1点时分,要保证自己已经进入熟睡状态,睡好子午觉,能养肾阴和肾阳,调节人体阴阳平衡,更有益健康长寿。

晚上不熬夜的话,基本上都能睡好子觉,但中午时分有的人却难以睡着,其实很多上班族都有睡午觉的困扰,他们不知道睡多久合适,睡的姿势不对反而醒来后手臂发麻,脖子酸痛。

这个时候就需要我们学会最佳的午睡姿势了,即使无法完全入睡,也可以闭目养神,坐在椅子上休息十几分钟,也能达到一个不错的修养身心的效果。

而晚上也有些朋友容易失眠,很难完成睡好子觉的“任务”。

晚上经常失眠,饭后喝点它,提高睡眠质量,促进睡眠

酸枣仁:安神助眠,补益心脾;莲子:养肝血,补益肝气,缓解精神压力;百合:滋阴养血,镇定,安神;大麦:清心火,降郁气,助睡眠;核桃仁:滋补大脑,镇定心神,健脾益气。将这些食材搭配到一起,每天泡着喝,缓解精神压力,改善心神不宁,让睡眠变得深沉。