人到60岁,是坚持锻炼好,还是不锻炼好?不妨听听专家的看法

每个人都有自己的生活态度和生活理念,有的人觉得上了年纪以后,就别“瞎折腾”,但有的人却觉得应该“活到老动到老”,不论是前者还是后者,都各执己见,听不进别人的看法,总觉得自己一直以来所坚持的生活习惯就是正确的。

其实,无论在什么年纪,我们都不能忽视运动的价值,虽然有些朋友觉得,自己上了年纪以后,腿脚已经开始慢慢老化了,走不了多久就开始难受,动不动就要坐下来歇一会儿,这种状态下坚持运动,就是在受罪。

但你知道自己为什么老得这么快吗?可能就跟自己缺乏锻炼有关。我们的身体也是有“使用期限”的,跟机器一样,长时间不用,它就会生锈、出故障,而不停使用,适当保养的话,可能用几十年都不会坏。

所以,对于上了年纪以后该不该锻炼这个问题,答案当然是——该!

但是,很多人虽然知道坚持锻炼对健康有好处,但在锻炼的过程中,却没有收获到这个好处,反而发现自己的身体越来越差了,这是为什么呢?

两种不正确的锻炼方法,可能会损害健康

1、觉得运动时间越长越好

相信我们曾经都有过这样的想法,总觉得运动的时间越长,效果就越好,其实并不是这样的,可能在我们运动的过程中,不正确的动作,不合适的方式,都会对我们的身体造成负面影响。尤其是上了年纪以后,如果不考虑自己的身体情况,盲目坚持较大的运动量,反而容易造成肌肉、关节损伤。

运动时间的长短,需要我们在一次次锻炼过程中,根据自己的耐力和身体的承受力来确定,如果一开始就运动很长时间的话,可能身体也受不了。很多人之所以会放弃运动,就是因为他们不明白循序渐进这个道理,最后锻炼的好处没收获到,反而还搭上了自己的健康。

2、觉得运动强度越大越好

可能对于很多人来说,运动就是应该立马“见效”的,如果看不到锻炼的效果,他们就觉得白练了。有的人会选择在这个时候放弃,而有的人则会选择增加运动强度。但是,年过60以后,适合我们锻炼的方式已经越来越少了,尤其是刚开始锻炼的朋友,可能只有散步、练太极等缓和的运动项目可供选择。

如果觉得这些运动项目增强体质的效果不明显,想要增加运动强度的话,还得看看自己撑不撑得住。有的人身体本来就不好,却非要坚持那些强度大的运动项目,挑战极限,最终的结果可能只是损害健康,希望你不要太心急。

保持合理的运动量,有哪些好处?

对于中老年人来说,坚持锻炼总归是比不锻炼要好的,因为在锻炼的过程中,我们不仅能收获提陈代谢加快、血脂降低、骨骼强健、肌肉增多等好处,还能通过锻炼,认识一些志同道合的朋友,增加社交,多了与人沟通的机会。

运动不仅从身体上让我们受益,在心理上也让我们收获良多。坚持运动,心胸也会变得开阔,压力释放,负面情绪消解,对健康也有许多好处。

除了运动以外,中老年人睡前坚持一个小习惯,也能增强体质

泡脚,可能很多人都尝试过,尤其是进入秋冬季节以后,每天洗澡对于老年人来说也不现实,而用热水泡脚,既方便,又能缓解下肢冰凉。但泡脚的好处可不仅于此。

在水中加入红花、益母草、当归、老姜、艾草等,养生效果更好。

红花:补气益血;益母草:疏通经络;老姜:温暖身体。将中草药材按照合适的比例搭配到一起,制成足浴包,每天泡脚,身体越来越强健。