人老之后,骨骼很脆弱,别光顾着补钙,这3种营养素也要及时补充

骨质疏松已经成为现代中老年人的高发疾病,虽然相比于心脏病、中风、肾衰竭等疾病而言,骨骼方面的问题没那么重要,但世界上,骨质疏松也有可能引起死亡。可能大家还没有接触过相关方面的信息,但也不能放松警惕,因为骨折而大出血,性命垂危的案例不在少数。

很多朋友都觉得,上了年纪后骨骼出问题是正常的,但也有一部分人,能巧妙避开这个问题,不是因为他们幸运,而是他们更注意保养骨骼。虽然在大家心里,骨骼应该是全身上下坚硬的地方,但随着年龄的增长,骨骼也会慢慢老化,变得脆弱,及时保养才能预防钙质加速流失。

补钙的重要性

相信很多人在上了年纪之后,也会主动补钙,体内钙质不足是引起骨质疏松的主要原因,所以我们在日常生活中,要注意通过饮食补充钙质。缺乏锻炼、长期吸烟、营养不良、更年期来临、缺少日照等因素,都会增加患骨质疏松的几率,为了保护骨骼,我们不得不及时保养身体。

钙质通常来源于牛奶、豆制品、鸡蛋、肉类食物等,每天适量食用,可以补充我们体内逐渐流失的钙质。老年人对钙质的需求量也在不断上涨,如果补充不及时或者量不足的话,很有可能出现摔跤、骨折的现象。

除了钙以外,这3种营养素也要及时补充

蛋白质

对科学膳食有研究的朋友应该都知道蛋白质的价值,作为三大营养素之一,蛋白质不仅有着增强体质、提高免疫力的作用,还对骨骼健康有着重要意义。蛋白质能促进骨基质的合成,如果大家在日常生活中没有摄入足够的蛋白质的话,就会引起钙质流失加速,从而增加骨病的发作风险。

蛋白质主要来源于各种肉类、鸡蛋白、牛奶、豆制品等食物中,这些食物也都是易获取的,只要大家没有挑食的习惯,基本上都能保证蛋白质摄入充足。建议老年人不要盲目追求素食主义,要把身体健康放在第一位。

维生素D

说起维生素D,相信很多朋友都知道其价值所在,我们平时说的“晒太阳能补钙”,其实就是通过晒太阳,皮肤表面生成维生素D,从而促进钙质的吸收和利用。有些朋友每天都喝牛奶、吃钙片,平时也注意补充钙质,但却仍然出现了骨质疏松的症状,这就很有可能跟体内维生素D不足有关。

补钙是一回事,钙质被人体吸收利用是另一回事,如果大家不重视维生素D的话,就很可能出现钙质利用率低的现象。补充维生素D可以通过食用鸡蛋黄、动物肝脏、海鱼等方式,也可以通过晒太阳来合成维生素D。

维生素K

对于大部分朋友来说,维生素K应该很陌生,其实跟维生素D差不多,维生素K也有提高钙质利用率的作用,老年人每天适量食用香菜、菠菜、牛奶、蛋黄等富含维生素K的食物,基本上可以满足人体对维生素K的需求。

同时,大家平时也要注意控制碳酸饮料的摄入量,因为这类饮料中含有较高的糖分,草酸、盐分、磷含量高的食物也要少吃,以免影响人体对钙质的吸收,加速钙质流失。

总结:很多人以为补足了钙质就能预防骨质疏松症,其实补钙和钙质吸收利用是两回事,想让补充的钙质被人体有效利用,就要注意蛋白质、维生素D和维生素K三种营养物质的摄入,同时,在日常生活中也要加强锻炼,注意休息。