没有遗传,为何会得糖尿病?多是因3个饮食习惯“吃”出来的

糖尿病是现代人高发的一种慢性疾病,虽然几乎人人都知道糖尿病,却很少有人真正了解其造成的危害。糖尿病患者如果没有控制好血糖,随着病情的加重,将会诱发一系列并发症,不仅危害健康,甚至可危及生命。

而想要远离糖尿病造成的危害,做好预防工作很有必要。糖尿病的发生虽然与遗传因素有一定关系,但更多的是由于患者不良的饮食习惯造成的,说糖尿病是“吃”出来的并不为过。

所以不想患上糖尿病,以下几种饮食习惯一定要及时改过来!

1、只吃精细粮食

随着现代人生活水平的提高,人们餐桌上主食主要以精细米面为主,粗粮出现得越来越少,这种饮食对健康显然是不利的。

精细米面虽然更容易消化,但对血糖而言却并非好事。过于精细的主食经过加工,其中维生素、膳食纤维等营养成分大量流失,其升糖指数可增加,长期食用,甚至还会造成维生素缺乏的情况,这些都会增加糖尿病的患病几率。

2、热量过剩

生活水平的提高使得许多人在饮食上毫无节制,导致热量过剩,特别是一些人喜欢吃高热量的食物,如甜点、汉堡、炸鸡、奶油、饮料等,如果长期、大量的摄入,可导致体内的脂肪堆积,造成肥胖,也可增加糖尿病的发病风险。

3、烹饪方式不健康

我国美食文化源远流长,食物的烹饪方式更是花样繁多,但不少烹饪方式对健康并没有好处,比如油炸、熏烤、腌制等,经以上方式处理过的食物可产生一些对身体有害的成分,如苯并芘、亚硝酸盐等,它们都有很强的致癌性,也容易导致血糖不稳定,因此,大家在生活中要尽量避免食用。为了健康着想,更推荐选择蒸、煮、炖等烹饪方式。

那么,要如何预防糖尿病呢?

1、饮食均衡

想要预防糖尿病,在饮食上要避免吃高糖、高热量、高脂肪的食物,日常应注意粗粮与精细食物的合理搭配,多吃一些富含膳食纤维、维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果等。还应控制好每天摄入的总热量,避免热量超标。在食物的烹饪方式上,应选择更为健康的蒸、煮、炖等方式。

2、坚持运动

生命在于运动,长期久坐不动,可导致身体的代谢变慢,脂肪也更容易在体内堆积,从而造成肥胖。而适当的运动可以促进身体的代谢,消耗体内多余的脂肪,防止肥胖,对于预防糖尿病的发生有很大帮助。建议每天坚持30分钟以上的运动,可选择快走、慢跑、打球、瑜珈、健身操等项目,持之以恒,可以使身体更为健康。

糖尿病对健康危害很大,这种疾病的发生与“吃”脱不开干系,生活中只吃精细粮食、热量过剩、烹饪方式不健康,都可增加患上糖尿病的几率。想要远离糖尿病,一定要调整饮食,多吃蔬菜、水果、粗粮,控制好每天摄入的总热量,坚持运动,相信可以收获一个健康的身体。