大雪过后,进入了最佳的“冬补”时节。

然而,人们对于“冬补”的理解,就是进食些高能量的食物,给人体补充热量,从而提高人体御寒能力,人们把冬季看着是一个喝酒吃肉的时节。

而人们生活习惯的改变,也会影响人体的代谢规律,增加热量摄入的同时,也会增加人体代谢负担。因此,“冬补”并不适合所有人群。

肾不好的人,冬季饮食要控制“3物”:

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1、控制饮水

天冷之后,由于人们穿着的衣物较多,在活动过程中需要消耗更多的热量;加上烤火取暖等因素,对水分的需求会比较大。因此冬季要养成良好的喝水习惯,滋阴润燥。

但是肾不好的人来说,水喝太多,会加速尿液的形成,加重肾代谢负担。水喝太少,尿液中代谢废物浓度过高,也不利于人体的健康,因此需要更好的控制饮水量。

每天总的饮水量控制在1000——1500之间即可,养成随时喝水,但是不要一次性喝太多。

为了养成良好的喝水习惯,可以喝些枸杞水、或者是淡淡的茶水。不好喝咖啡、浓茶、或者含糖较高的饮料、啤酒等饮品。

肾不好的人,晚上睡觉前就不要喝太多水;当然,晚上有口渴现象,可以起床喝水之后再睡。

2、控制要盐的摄入量

饮食过咸,需要消耗人体更多的水分,也是不利于肾脏代谢功能。

世界卫生组织建议,我国居民每天食盐不宜超过6克(据统计,我国居民的用盐量每天达到10.5克)。

因此,对于肾不好的人,除了少吃含量较高的食物之外,对于烹饪用盐,以及含盐量较高的调味料如鸡精、味精、酱油、蚝油、豆瓣酱等也要少用为好。

3、控制好“3大”营养素的摄入

蛋白质、脂肪、糖类物质是维持生命活动的基本物质,合称“三大”营养素。

蛋白质不仅可以给人体提供能量,同时还是人体组织细胞的基础物质。

脂肪所蕴含的热量最好,同量的脂肪所释放的热量是蛋白质的2倍,是糖类的3倍。

糖类(淀粉)是人体能量的主要来源。

肉类食物中含量最高的就是脂肪、蛋白质以及糖类,含有极少的膳食纤维,所以能量非常高。而“冬补”在人们习惯的理解中,就是吃肉。

进食过多的肉类食物,有三大危害;首先是人体容易肥胖;其次就是膳食纤维摄入不足,会加重肠道代谢负担。再就是会加重人体肝肾的代谢负担。

蛋白质与脂肪均属于大分子有机物,需要经过肝脏的分解代谢,才能给人体提供能量。进食过多不仅会加重肝脏代谢负担,还会加重肾脏负担。所以需要合理的控制,尤其是肾不好的人,要少吃而不是完全不吃。

肾不好的人要注意饮食清淡

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首先是少吃“高油、高盐、高糖”类食物的进食。

其次是避免油炸、烧烤、煎炒等烹饪方式。

再就是,每天保持一定量的新鲜蔬菜进食,建议每天进食300——500克的新鲜蔬菜;吃300克左右的新鲜水果。其中每天至少要有种绿叶蔬菜。

尽量避免抽烟、喝酒等不良饮食习惯,吃火锅不要吃较浓厚的锅底。宜喝清汤或蔬菜汤。

肾不好的人要注意劳逸结合

肾不好人,容易感觉疲惫,要注意劳逸结合。

在工作中要尽量避免久坐不动,或者疲劳过度等现象。尽量避免熬夜加班(一般不宜超过晚上11点,更不要通宵。)

与此同时,还要注意避免纵欲过度,房事过劳,以及压力过大而导致的精神与心理的疲劳。

总而言之,肾不好的人,在生活中应该从各个方面来调整自己的生活状态。除了一些疾病的因素,需要服药或保健品之外,一般情况才不要乱吃药物,更不要偏听偏信一些偏方。

不仅是老年人,包括一些年轻的后生,也是如此。