进入冬天,温度骤降,我们的血管也会因为温度的变化而略微收缩,这一变化所导致的最直接的后果就是血压会有所上升,对于健康人来说,这一点变化并不会影响我们正常的生活,但是对肾病患者来说,冬季的高血压将会变得比以往更难控制。

不过,“难控制”不等于“无法控制”,如果肾友们可以遵循以下4个原则,那么不管天气有多冷,我们都能好好把升高的血压降下来。

01注意保暖,不要让身体受凉

生活经验比较丰富的朋友一定知道,在寒冬来临之前,为了防止室外的水管被冻裂,我们需要在水管外面包裹上一层厚厚的泡沫或棉织物,我们若是想要保护好自己的血管也需要这么做。

冬天血管之所以收缩,就是因为体表温度随着天气变冷而有所下降,如果大家能够及时增添衣物,做好保暖措施,降低天气变化对体温的影响,就能减小血管收缩的程度,让血压升高的幅度不至于太大。

另外,大家在外出时也要尽量减小皮肤暴露在外的面积,戴好围巾和手套等御寒装备,不要让冷风侵袭我们的身体。

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02清淡饮食,控制钠盐的摄入量

到了冬天,各种节日应酬都比较多,肾友们在和家人朋友聚餐时一定要守住底线,不要因为一时的口腹之欲而让血压有了再次升高的机会,对于火锅、腌制食品、烧烤等重口味食物一定要学会说“不”,酒水饮料也要忍住不碰,这些都是威胁血压健康的利器。

为了能好好控制住血压,肾友们在冬天更应该注意清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果,肉类也要吃一些,最好是吃鱼肉,每天吃的食物种类多样化一些更有利于肾友的健康。

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03适当运动,避免长时间闭门不出

冬天室外温度远低于室内,大部分人都喜欢窝在家里,久而久之,不仅体重会上升,身体素质也会下降,这对于控制血压同样非常不利。

想要在冬天避免血压升高,大家还需要多多活动身体,因为运动可以促进全身的血液循环,提高我们的心肺功能,加快新陈代谢,对于降低血压是很有帮助的,不少医生还认为,坚持运动可能比吃降压药还管用,既经济又实用,肾友不妨试试在天气好的时候出门打打太极拳,骑骑自行车,也可以来个慢跑或快走,只要身体活动起来,就不会觉得冷了。

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04年终总结监测血压,定期复诊

不管大家平时有没有自己在家量血压的习惯,到了冬天都应该每天量一量自己的血压,如果血压连续好几天都比较高,大家就要及时去医院向医生反馈,有可能是降压药的量需要调整,也有可能是肾病病情因为天气变化发生起伏,不论是何种原因,大家都要及时和医生沟通,尽快找到血压升高的原因,早一点将它控制住。

进入冬天,寒冷的天气要求我们必须更加谨慎,肾友们一定要好好遵守这4条原则,这样我们的心血管健康才能更有保障!