在很多肾病患者都有一个固有观念,就是生病了,就应该好好休息好好养病,不应该锻炼。通常都是因为各种担心和顾虑,如担心锻炼会引起指标波动而缺少锻炼。肾病患者不锻炼的原因很多,误解也相当深。然而事实上,除了少部分肾病患者处在特殊情况,如正在发作肉眼血尿、刚做完肾穿刺、病情突然恶化,确实不好锻炼,休息为主。这样对患者们的健康很不利。

其余大部分的肾友,包括已透析的肾友,都可以在自己能力范围内,每天都从事一定量的运动锻炼,哪怕只是走走路而已。

什么都不干

叫哪门子保养?

许多人认为,肾病是个富贵病,要养!

确实需要养!但成天什么都不干,叫哪门子保养?

肾病患者是需要休息静养还是加强锻炼?

长期缺乏锻炼,对慢性肾病患者,带来的是“更短的寿命、更低的生活质量、更多的住院次数、巨大的医药费用负担!”

现有证据表明,哪怕是轻度增加体力活动,也能降低 慢性肾病患者的死亡风险!得了肾病后,想要活得长、活得好、病情更容易稳定,运动锻炼必不可少。并不是大家普遍认为的“得了肾病,不能锻炼”。 劳累加重病情,指的是熬夜、作息紊乱、精神压力大这些方面,而不是指锻炼会增加风险。锻炼后,人的体质增强,反而不容易感染,使得肾病加重和复发的几率更小!

至于大家常听说的运动后出现肾衰竭的情况,是由于运动过于剧烈,时间太长,从而引起肌肉溶解。这通常出现在马拉松越野赛跑、平时不运动突然数小时的持续运动,这些特殊情况。

肾友只要注意方法、根据自己体力来,不需要过度害怕。

至于运动后一过性蛋白尿增多、红细胞增加,这是正常人也会出现的情况。且运动中大量出汗,尿液浓缩,用试纸测蛋白尿浓度增加也是常理。这并不能成为大家拒绝运动的理由!

肾友如何锻炼?

对于循序渐进、量力而行的中等强度运动,肾友都可以从事。因为运动量是慢慢增加,根据自己的体力来,这样的运动通常也是安全的。

中等强度的运动幅度是:

心率大约达到每分钟(170 — 年纪)次,不好测心率的时候,也可以根据主观感觉判断,主观感到可以说话,但唱不了歌!

运动项目上:

老年或者体力差、长久不运动的肾友,可以选择:打太极、走路、做家务;

年轻人、体力好的肾友,可以:健步走、跳舞、慢跑、骑单车、游泳、爬山。

坚持适当运动,久而久之你会看到自己的身体发生的变化:

体重越来好

感冒明显减少,肾病不容易复发 血压、血脂维持得更好

体力变好 睡得更好

更精神、自信、焦虑减少

有效预防糖尿病、心脏病

拿不出时间和决心来锻炼,总有一天,身体会让你,要拿出更多的时间和金钱来生病!