嗯,这是一个很多肾病患者都担心的问题!

当被确诊得肾病的时候,很多患者都惶惶不可终日,觉得得了慢性肾病,自己的时日就不多了。

其实这是对肾病的认识不足产生的误解。随着现代医疗的进步,对绝大部分肾友而言,想要活得长寿,都不是一件难事。

但天上不会掉馅饼,想要生活质量高、寿命长,咱们肾友得靠自己的努力,掌握必备的科学保养常识。

下面要和小伙伴们分享的这一项常识,是被许多肾内科医生和患者共同忽视,却密切关系着肾友生活质量、寿命的重要影响因素—活动水平!

活动水平低,寿命将受影响

如果我们处于坐,或者躺,是身体活动最低水平的状态。

已有研究强调,对普通人而言,久坐不动、缺乏身体活动,发生慢性肾病的概率,将明显增加。

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而如果肾病人群长期缺乏活动,会发生什么呢?

活动水平低,肾友预后差,死亡风险、透析风险增加。

我们肾友接受了大量“肾病患者不宜劳累”的教育,而却很少被告知长期缺乏活动的危害,以及保持适量活动的重要性。

长期不动、懒得动,这样的时间久了,肌肉会萎缩无力,肾友不再是主动不想活动,而是身体活动耐力下降,难以完成普通的活动量。

也就是说,从不想会逐渐转变为不能!

步行速度变得缓慢、握力下降、坐下起立(起身)的速度缓慢,是活动耐力减低的信号,常常不被临床重视,然而这对肾友而言,是一个危险的信号。

关于活动水平,肾友必须了解的事

已有大量研究表明,增加身体活动水平,不论是对普通肾友,还是已经透析或者肾移植的肾友,对改善肾脏预后、延长寿命,都起着非常重要的作用。

坚持适量的运动,可减慢肾功能下降速度、改善心血管功能,改善体内的炎症状态,预防低蛋白饮食对肌肉的影响,改善焦虑抑郁情绪,促进睡眠质量,缓解透析患者不宁腿综合征……

并且,肾友十分担心的活动后增加尿蛋白排泄,也已经有不少研究对此做出解释,运动可能会使得蛋白尿一过性排泄,但对肾脏并不会产生不利的影响

越是那些体力活动水平低、虚弱的人群,越能从运动中获益更多。

对肾友而言,生理功能的丧失很隐蔽,应该提早预防或识别。

即便是散步、走路这些活动水平,也能对肾友有所助益。

活动量的安全性问题

因为肾友的活动耐力普遍比普通人群要低,因此,对于运动活动幅度要懂得量力而行。

耐力不好的肾友,可选择散步走路、打太极、练瑜伽等温和的运动方式,慢慢增加运动量和运动时间;

耐力好的肾友,可选择跳舞、慢跑、游泳等强度稍大一些的运动量。

掌握好循序渐进,不要突然从事自己承受不了的运动,慢慢增加运动量,一般也都是安全的。

对于大量蛋白尿、高度水肿、肉眼血尿、急性肾损伤等暂时不适合运动的情况,可待病情平稳后再进行锻炼!

一方面想要活得长、生活质量高,另一方面喜好久躺不动,经常胡思乱想、焦虑抑郁、脾气暴躁,这对于需要慢慢调养的病,又怎么能好起来呢?