中老年人补钙一直是大家非常关注的话题之一,这是因为很多人对补钙的人群、年龄以及与补钙相关知识都是比较匮乏和模糊的。

首先,很多人认为补钙那都是老年人的事儿,与年轻人无关,事实上,补钙不光是维持骨骼健康,还维持神经与肌肉的正常活动。

那除了中老年人,哪些人需要补充钙?

1、正处于生长发育期的儿童、青少年

2、妊娠、哺乳期妇女

3、脑力劳动者

4、有动脉硬化,高血压症状的人

从以上可以看出,补充钙并不是中老年人的专利,而且补钙应该从小就开始,越早越好。

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中老年人补钙每天的需要量是多少?

根据中国居民膳食矿物质推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量(AI):

年龄 钙(mg/d)

18~ 800

50岁~ 1000

65岁~ 1000

80岁~ 1000

中老年人补钙应该注意些什么?

1、补钙时,首选富含钙的食物,如: 牛奶、芝麻酱、虾皮、豆制品、绿叶菜等,不足的部分可以添加钙制剂。

2、补钙时,应注意维生素D的补充,可以每天通过晒太阳20分钟来摄取。(裸露胳膊,紫外线不能太强之下)

3、补钙时,还需要补充维生素C,可通过多食新鲜蔬果来达到,维生素C可促进钙的吸收。

4、多增加室外活动,增加体育锻炼,以促进维生素D的吸收。

5、补钙不是越多越好,要适量。过量会影响其他矿物质元素的吸收,同时,还会引起形成胆结石,粥样硬化等病症。