这次疫情,让很多人看清了自身免疫力给身体带来的益处,在病毒面前,有强的免疫力才能最终战胜,所以很多人也由此对健康有了更强的意识。

疫情过后,如何看待锻炼身体的重要性,有哪些最经济的锻炼方法?

锻炼身体,适量运动这是提高免疫基石的其中之一,我们大家知道增强免疫力不仅要锻炼身体,还要合理饮食与充足睡眠。运动具有抗炎作用,可以促进体内细胞修复,并产生免疫细胞,从而增强免疫力。此外,运动还对防治各种慢性疾病有益,比如增进心肺功能、降低血压、血脂、血糖、增加胰岛素的敏感性,改善血糖以及内分泌系统的调节、提高骨密度、保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,控制不健康体重等,这些作用长期影响可以使发生基础性疾病的风险降低2-3成。就拿这次新冠病毒疫情来说,最易感染和严重病情的大都有基础性疾病的中老年人。所以与正常的健康人来相比,有基础性疾病的人在面对各种突如其来的病毒时,抵御和抗衡能力都低。

那有哪些最经济的锻炼方法?

最经济,最自由的锻炼方法莫过于步行(健步走)、慢跑、游泳。都是不错的有氧运动,对增强免疫力有利。

如何科学锻炼?

选对适合自己的运动之后,重要的是运动强度和频率要掌握。

1、健康成年人应每周进行3次以上,每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或是75分钟高等强度的身体活动。

2、掌握运动强度,可以与自己心跳加快,随着呼吸能说话,但不能唱歌为中等强度来判断。

3、运动强度要量力而行,循序渐进。

4、锻炼要持久坚持,才会受益。